PAUTA EMBARAZADA

La siguiente Pauta de Alimentación para embarazada está pensada en una mujer cuyo peso inicial es normal y pretende engordar no más de 10 kilos durante la gestación, sin enfermedades a considerar.
Datos base:
Estatura: 1,60 cms
Peso inicial: 58 kilos
Peso meta embarazo término: 68 kilos

Minuta tipo
Desayuno (08.30 horas)
Un tazón de leche (250cc) con cereales sin azúcar (tres cucharadas de té) con edulcorante. Un vaso de 20cc de naranja recién exprimida. Un trozo de quesillo sin sal o un huevo escalfado (frito en agua)
Merienda mañana (10.30 horas)
Un yogur descremado sin azúcar o cinco (nueces, pasas, almendras, maníes)
Almuerzo (13 horas)
Vegetales con pollo, pescado o carne magra a la plancha, a la olla o asada. Vegetales de cualquier tipo crudos o cocidos en cantidad ilimitada. Carne del tamaño de la palma de la mano.
Una taza y media de legumbres guisadas (ideal cocinarlas sin sal, con tres cucharadas de arroz o videos y variadas verduras)
Tortillas de verduras (zanahoria, acelga, atún, espinaca, brócoli, coliflor, zapallo italiano, etc menos papa) con ensaladas o una taza de arroz integral o fideos integrales
Cazuela de vacuno o pollo (una papa mediana, carne tamaño palma mano, zapallo pequeño, choclo pequeño)
Chaquicán (verduras molidas con carne picada)
No: fritos (de verduras, papas fritas), masas como pizza, pascualinas, empanadas, canapés, galletas, pasteles, tortas, postres con azúcar, pan, cafeína.
Una fruta mediana del tamaño puño de la mano (manzana, pera, pepino, durazno, kiwi) o una porción grande (un plato grande de postre) de jalea sin azúcar (carozzi, livean, ambrosoli) o un yogur descremado sin azúcar (next, parmalat light, svelty). Nunca mezclar las variantes, elegir solo una.
Se recomienda comer un plato principal moderado, una ensalada grande y una fruta cada vez.
Merienda tarde (16 horas)
Un vaso de leche descremada sin azúcar con cereales sin azúcar.
Cena (19 horas)
Lo mismo del almuerzo. 
Merienda antes de domir (22 horas)
Vaso de leche descremada de 200cc.

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