Actividad física y gasto calórico

De acuerdo a la última Encuesta Nacional de Salud 2010, un 89% de la población no cumple con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de hacer 30 minutos de actividad física al día. Podemos decir que casi todos los chilenos somos sedentarios, pero cambiar esta situación está en nuestras manos.
Una de las mejores formas de asegurarnos que quemamos las calorías necesarias para mantener nuestra salud, es practicar un deporte determinado. La idea es generar un hábito, de manera que la actividad física no sea un hecho aislado, sino una tendencia. Por eso siempre la clave será quemar más calorías de las que consumimos diariamente si buscamos bajar de peso, o a lo menos quemar un 50% de las calorías diarias si queremos mantener el peso.
Deportes
Revisemos algunas cifras respecto al gasto calórico de un deportista en un mach o competencia:
– Natación: 3.600 calorías
– Rudby: 2.500 calorías
– Tenis: 2.160 calorías
– Gimnasia. 1.440 calorías
– Ciclismo: 1.440 calorías
– Alterofilia (levantar pesas): 1.170 calorías
– Fútbol: 810 calorías
Actividad doméstica
La mayoría de nosotros no practica deportes, pero sí realiza una actividad doméstica al día. Revisemos el gasto calórico de una persona que realiza una hora de las siguientes acciones:
– Pasar aspiradora:  114 calorías
– Lavar platos: 78 calorías
– Barrer: 66 calorías
– Hacer camas: 90 calorías
– Lavar ropa a mano: 81 calorías
– Limpiar ventanas: 120 calorías
– Bajar escaleras: 204 calorías
– Subir escaleras: 525 calorías  

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